Leichter Abnehmen

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1. Jane says on March 10 2010 at 2:51 am:

   Solange du mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie es nehmen, verlieren Sie Gewicht,.

2. www.hotloss.com says on March 10 2010 at 2:59 am:

   Gute Frage. Die grundsätzliche Antwort lautet: Ja! Sie können absolut, Gewicht zu verlieren nur durch die Ausübung. In der Tat ist es besser, mehr Gewicht als die durch die Ausübung einer Diät verlieren (wie Sie erwähnt haben, eine Diät mit Ihrer Kalorienaufnahme zu tief kann der Stoffwechsel verlangsamt und führen Sie die erneuten Gewichtszunahme). Übung beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien in der gleichen Zeit! Der genaue Betrag hängt von Ihrer Körpergröße, Gewicht, Alter, etc. Ich werde einen allgemeinen Leitfaden unten, für Sie nach, dass ich getippt, für eine andere Antwort. Ich werde sie spezifische Informationen beachten Sie, damit Sie es sehen können, wie es für sie angewendet werden. Sie wollte nicht auf Diät sind (gebeten, die “Ernährung Teil ignorieren”), sondern übte und wollten wissen, wie viel Gewicht sie konnte in 5-6 Monaten wieder zu verlieren wissen. Just so you know, wo meine Zahlen kamen aus, war sie 188 Pfund, 5′6 “, und 17 Jahre alt, zu Fuß 2. 2 Meilen / Tag für 30 Minuten, und wollen bis 40 Pfund in 5 Monaten zu verlieren (wie bei den meisten Menschen, sie ist die Festlegung eines schrecklich schnellen Gewichtsverlust Ziel, die Schildkröten halten das Gewicht besser als die Hasen!).”1). Berechnen Sie Ihren basale (oder im Urlaub), Stoffwechsel und die Sie täglich benötigen Kalorien. Dies ist die Menge an Kalorien Ihr Körper verbrennt nur das Führen der Lunge Atmung und Herzschlag, ohne irgendeinen Übung zu bekommen. Es gibt viele Online-Rechner dass dies für Sie tun können (mit ein paar verschiedene Formeln), aber die Formel I in der Regel berechtigt, wird auf Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter. In Ihrem Fall ist Ihr BMR Going to be aprox. 1700 Kalorien.Nun, wenn Sie nichts anderes tun als im Bett liegen 24 Stunden pro Tag, wirst du am Ende durch die Verbrennung von mehr herumlaufen, die Reinigung Ihres Hauses, Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel, Treppensteigen, usw. Zur Berechnung dieser einfach Ihre BMR multiplizieren die entsprechende unten. Also, auch wenn Sie sesshaft sind, wird Ihr Körper brennend mindestens 2.000 Kalorien / Tag. Ich mag auf Bewegungsmangel (täglichen Aktivitäten und so weiter) und dann berechnen vorsätzliche Übung und Training der Grundlage der tatsächlich verbrauchten Kalorien errechnen. Zum Beispiel, ist sesshaft BMR x 1. 2, und leicht aktiv ist BMR x 1. 375.2. ) Bestimmen Sie die richtige Ernährung und gesunden / sicheren Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung. Generell sollten Sie nur dann eine maximale Defizit von 500-1000 Kalorien (leicht übergewichtig Stick in den 500 Seiten und kann gegen die adipösen 1000 Kalorien Seite schieben). In diesem Fall, Sie haben gesagt, dies zu ignorieren. In der Tat kann man nicht wirklich ignorieren Sie diese, wenn Sie über Ihren Gewichtsverlust ernst meinen. Allerdings nehmen wir an, Sie essen etwa 2.000 Kalorien pro Tag (das ist ziemlich einfach, wenn Sie Junk-Food essen; Vermeiden Soda / Chips / frittierten Lebensmitteln, da diese leicht raketenhaft Kalorien). Dann wird Ihr Gewichtsverlust ganz nach Ihren Ausübung bestimmt werden.3. ) Nun, die Berechnung der verbrannten Kalorien während des Trainings. Auch hier gibt es viele Online-Rechner können Sie verwenden. Die meisten Länder müssen die Geschwindigkeit Ihrer Bewegung, though. Also zunächst einmal feststellen, Ihre Laufgeschwindigkeit. In Ihrem Fall, 2. 2 Meilen /. 5 Stunden entspricht etwa 4. 4 Meilen / Stunde. Eingang dieser, zusammen mit Ihrem Gewicht (und vielleicht Gender / Höhe) in einen Online-Rechner sehen, wie viel Sie zu brennen. So sind Sie über brennende 258 Kalorien pro halbe Stunde Training. Nun, wenn Sie diese sieben Tage pro Woche, sind Sie brennen rund 1.800 Kalorien / Woche.4. ) Bestimmen Sie Geschwindigkeit / Ausmaß der Gewichtsabnahme und Ziele zu setzen. Also, an Ihrem aktuellen Aktivität wird, verlieren Sie 1 Pfund (3.500 Kalorien) ungefähr alle zwei Wochen (13. 5 Tage). Nun ist Ihr Zeitrahmen ca. 5 Monate (6, wenn Sie reden über die Ende Juni). Also, Sie haben über 20 Wochen in Ihrem Zeitplan. Auf 1 Pfund pro zwei Wochen, das bedeutet, dass Sie 10 Pfund von der Anfang Juni zu verlieren. Allerdings Abnehmen durch Bewegung statt Diät bedeutet, dass Sie verlieren schneller als die Berechnung (der Erwägung, dass eine Diät machen kann verlieren Sie langsamer als die Zahlen aufgrund der Stoffwechsel verlangsamt). Auch durch die Ausübung erfahren Sie mehr Zoll (und Ton Ihren Körper) mehr, als Sie verlieren würde durch eine Diät.In der Regel sollten Sie nicht zu schnell drücken, um Gewicht zu verlieren. Wie ich schon sagte, wenn Sie nicht wollen, um es schneller, tun es mit Übung ist besser als vieles tun es, indem sie essen kaum Kalorien, aber man sollte immer noch gehen zu schnell vorsichtig (meine Haftungsausschluss ist, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten vor dem Beginn einer Diät / Übungsprogramm). Abnehmen zu schnell kann Dehnungsstreifen und schlaffe Haut verursachen (nicht zu, dass insgesamt “Bag erwähnen, wie” Look). Beachten Sie, dass die Ausübung Ton wird Sie und machen Sie sich sehr viel kleiner (und verlieren Zoll) an, was Sie zu Gewicht im Vergleich zu Diät alleine. Mit ausüben können Sie feststellen, dass zu verlieren 25 Pfund und Muskelaufbau Ihres Körpers macht Sie so gut aussehen wie jemand, der Verlust von 40 von über Diäten und verliert Wasser und Muskelmasse. “So gelten die gleichen Grundsätze für Sie. So lange halten Sie Ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr bei Ihrer Instandhaltung Höhe der Kalorien (BMR x # für die Aktivität), können Sie Gewicht verlieren ausschließlich auf Ausübung bemessen wird.

3. i just answered your question says on March 10 2010 at 3:19 am:

   yeah können Sie einfach mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen oder essen Portionsgrößen nicht sicher, ob das wäre eine Einschränkung Ernährung

4. Krystyne says on March 10 2010 at 3:25 am:

   Hier ist ein guter Artikel:http://www. eHow. com/how_4683899_weight-still-enjoy-foods-love. html

5. Kim J says on March 10 2010 at 4:14 am:

   Ich glaube, Sie haben große Motivation. Der Trick dabei ist ein Kippen der Skaleneffekte bei der Gewichtsreduktion Richtung.Ich habe eigentlich ein Fulltime-Job vor ein paar Monaten und haben eigentlich gar nicht wahrgenommen – aber ich begann, unter 8 Stunden Energie (mein Trainer empfohlen, so dass ich dachte es hat sich gelohnt ein go). . . und verloren wie 15 Pfund ohne Änderung meiner Ernährung. Ich eigentlich bemerkt der Gewichtsverlust nach einer einwöchigen Reise nach Las Vegas, wo ich aß waaaayyy zu viel. . . so war es sehr überraschend.

6. mansionghost says on March 10 2010 at 5:11 am:

   Probieren Sie die Baby Jack Training http://www. youtube. com / watch? v = TKCGe2Ezris

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