Leichter Abnehmen

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen dann hat Ihr Körper auf gespeicherte Fett zur Energiegewinnung nutzen, um sich für die Kalorien-Defizit und Sie verlieren Fett. Kalorien Kalorien im Vergleich heraus. Wenn Sie mehr als Ihren Körper als die zusätzlichen Kalorien verbrauchen Bedürfnisse sind als Fett gespeichert. Selbst wenn Sie essen zu viel gesunde Lebensmittel, die Sie noch gewinnen wird Fett. Und Sie können in der Theorie verlieren Fett essen Junk Food, wenn Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, verbrauchen, obwohl es nicht sehr gesund. Das Ziel für jede Person ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien benötigt, um Fett zu verbrennen dauerhaft. <b> wie viele Kalorien kann ich essen To Lose Weight </ b> Es gibt keine Diät, wo man bestimmte Lebensmittel essen können, so viel wie Sie und trotzdem Gewicht verlieren wollen. Die Regeln sind die gleichen für alle Lebensmittel. Das bedeutet auch, können Sie Junk-Food essen, von Zeit zu Zeit, wenn Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle zu halten. Je mehr Flexibilität, die Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie auf eine Diät halten. Wenn Sie zu viel zu essen dann essen ist es egal, wie viel Sie täglich üben, oder was Sie essen, wenn du isst, wirst du noch Gewichtszunahme. Fett verlieren Forderungen Willensstärke und Disziplin. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu verlieren brauchen, zu erhalten oder Gewichtszunahme. Sie müssen Ihre gesamte tägliche Kalorienverbrauch (TDEE) kennen, die auch als Ihre Wartung Ebene bekannt. Ihre TDEE ist die Anzahl der Kalorien Ihr Körper verbrennt in 24 Stunden. Es enthält Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihre Aktivität. Hey, was zum Teufel einem BMR ist? BMR ist die Anzahl der Kalorien verbrennt Ihr Körper für den normalen Funktionen, einschließlich Atmung, Verdauung, Kreislauf-, Zell-Bau-, Temperatur-Regulierung, und alle anderen metabolischen Prozess, der in Ihrem Körper vorkommt. BMR kann eine Menge von Person zu Person variieren. Manche können essen fast alles und noch mager, aber einige Gewichtszunahme essen, wenn sie fast gar nicht essen. Es gibt viele verschiedene Methoden, um Ihre TDEE berechnen, aber die Katch McArdle-Formel ist die genaueste. Lets do ein Beispiel, damit Sie verstehen konnte, wie es funktioniert: BMR (Männer und Frauen) = 370 + (21. 6 X Magermasse in kg) Beispiel: Du bist femaleyour Gewicht beträgt 75 kgyour Fettgehalt beträgt 21% (59. 25 kg der fettfreien Körpermasse (LBM) und 15. 75 kg Fett) Ihr BMR = 370 + (21. 6×59. 25kg) BMR = 1650 caloriesWe müssen auch berücksichtigen Ihre Aktivität. Sitzende BMR = X 1. 2 (wenig oder keine Übung, Bürojob) Leicht aktiv = BMR X 1. 375 (leichte Übung / Sport 1-3 Tage pro Woche) mäßig aktiv = BMR X 1. 55 (moderate Bewegung / Sport 3-5 Tage pro Woche) Sehr aktiv = BMR X 1. 725 (harte Übung / Sport 6-7 Tage pro Woche) äußerst aktiv = BMR X 1. 9 (harte tägliche Bewegung / Sport & körperliche Arbeit OR2 X Tages-Training, Marathon etc.) Der BMR wurde 1650 Kalorien. Wenn Sie können sagen, leicht aktiv (1. 375), dann erhalten wir: 1650×1. 375 = 2 269 Kalorien pro dayThere Sie gehen. Wenn Sie möchten, Fett zu verlieren, dann müssen Sie eine Kalorie Defizit haben. Reduzieren Sie Ihre caloires etwas unterhalb Ihrer TDEE. Die andere Option ist, um Ihre Kalorien auf der gleichen Ebene zu verlassen und verbrennen Kalorien mit Bewegung.